27 Kasım 2016 Pazar

Vücut Geliştirmede Kas Gevşetici Zararları

Vücut geliştirmede kullanılan kas gevşeticiler aslında zararıda büyük.Faydası olduğu kadar zararlarıda var.Bilimsel araştırma sonucunda zararlarının olduğu açıklandı.Kasılan kas kütleleri  travma, romatizmal problemler, fibromiyalji, efüzyonlar, enfeksiyonlar, kırıklar, bel mekanik ağrıları, disk hernileri gibi durumlar la karşılaşınca kas gevşeticilere baş vurulması sağlık açısından problem çıkarması olağan durumlardır. Antrenmandan önce kas gevşetici kullanmak zararlı olduğu kadar hayati önemde taşımaktadır.Kasların kasılmaması sonucu kaldırılan ağırlık, kaslar yerine kemiklere binmesi ve bunun sonucunda ortaya fıtık çıkmasıdır. Bu sorun bir sporcunun ileride hiç spor yapamaması gibi sıkıntılar doğurabilir. Kasların yavaş çalışması sonucu verilen tepki yavaşlar ve refleksler hızını kaybeder, olası ani durumlarda karşılık vermesi gerektiğinde zorluk çekecektir. Kas gevşeticilerin yan etkileri de büyüktür. Bazı hastalıkların iyileşmesinde yardımcı rol oynar. Bu da iyi bir yönü olduğunu gösterir. Faydası olduğu kadar da zararı var. Bazı hastalarda iyileşmesini sağlayacak olan birinci derecede önemli olan antienflamatuar, ikinci derece analjezik ilaçların kullanımı önerilir.

Vücut Geliştirme Teknikleri

Vücut geliştirme teknikleri, oldukça geniş bir yelpazede ele alınabilir. Her hareket kişilerde değişik sonuçlar doğurabilir. Vücut tipleri farklılığından ortaya çıkan bir etkenden kaynaklıdır. Çok ağır antrenman yapmak yerine tekniğine uygun çalışmak her zaman daha doğrudur. Her bireyin metabolizma farkından kaynaklanan kas oluşumu egzersiz tekniğini farklılaştırabilir. Antrenmanlarda tekniğe uygun ve düzenli çalışılması amaçlanmalıdır. Tekniğe uyulan bir antrenman programı her zaman daha faydalı olacaktır. Kasların antrenmanda yapılan hareketlere alışıp onları ezberlemesi için 2 aylık periyotlarda teknik değiştirilmeli ve kasların yanıltılması geliştirme açısından faydalı olacaktır. Bu saye de saf bir vücut elde edilebilir. Dinlenme aslında bir tekniktir. En az 24 saat veya 48 saat dinlenme yeterli olacaktır. Overtraining çok fazla dinlenmeden sürekli kas çalışma, kasların küçülmesine yol açabilir. Vücut tipine göre beslenme çok önemli bir faktörde yer alır. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenme de bir teknik olarak sayabiliriz. Düzenli beslenmede vücut geliştirme açısından faydalı olacaktır. Antrenman öncesi besin alımı ve sonrası kasların onarılmasın da büyük etkenlerdendir. Antrenmana başlamadan ısınma hareketleri yapmak antrenman içinde doğabilecek sakatlıklara engel olur. Isınma hareketi antrenman için önemli yer alır.

Vücut Kitle İndeksi

Vücut Kitle Endeksi, kişilerin boy kilolarından hesaplanan bir ideal ölçüt birimidir. Bu ölçüt ile daha doğrusu kişiler ideal vücut ölçülerini boy ve kilo oranlarına göre hesaplayabilmektedirler.
Vücut Kitle Endeksi, sağlık konusunda uzmanlar tarafından dikkat edilen önemli hususlar arasında yer almaktadır. Şeker hastalığı, obezite, kalp hastalıkları genelde vücut kitle endeksi normalin üstünde olan kişilerde görüldüğü gibi bir gerçek bulunmaktadır.
Vücut Kitle Endeksini hesaplamak için, öncelikle kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekmektedir.  Örneğin 1.80 boyunda ve 95 kilo ağırlığında olan birinin kitle endeksi; 95 bölü boy oranının karesi olan 3.24 yapılarak bulunabilmektedir.
Hesaplanan vücut kitle endeksi için belirli aralıklar bulunmaktadır. Kitle endeksi 18,5 altı olan kişiler çok zayıf, 18,5-24,9 arası olan kişiler kilolu, 24,9-29,9 arası hafif kilolu, 29,9-34,9 arası kilolu 34,9-44,9 arası fazla kilolu, 44,9-49,9 arası obez ve 49,9 üstü kişiler aşırı obez kişiler olarak belirtilmektedir.
Elde edilen sonuçlar tamamen tüm insanları eşit olarak görerek verilir. Bazı insanlar yapısı gereği iri, bazıları ise de kaslı bir vücuda sahip olabilir. Tek etken olarak vücut kitle endeksi insan sağlığında bir etken olarak görülmemeli, kişilerin vücutlarında bulunan yağ oranları ve kas oranları da hesaplanarak herhangi
bir olumsuz sağlık koşulu olup olmadığı kişilere ancak detaylı bir analiz sonucunda verilmelidir.

Vücut Tipleri

Vücut tipleri insanların farklılık gösterdikçe spor faaliyetleri de değişebilir. Her insan vücudunu geliştirmek yada fit bir vücuda sahip olmak isteyebilir. İnsanlar da 3 vücut tipi vardır.

Ektomorf(I Vüct tipi): Zayıf ve uzun boylu olan insanların vücut tipi.Aynı zaman da omuzları dar olur.
Kas yapıları narin ve uzun kemikli diye sayılabilir.
Metabolizmaları değerlerine oranla daha hızlı ve kilo almakta güçlük çekmektedirler.
Yağ oranları yok denecek kadar az olan vücut tipi diyebiliriz.
Gün sonu yapılan kas parçalanmalarını önlemek için dinlenme öncesi beslenmelidir.

Mezomorf(V Vücut tipi): Vücut yapısı antrenmana en iyi cevap veren bir kas kütlesidir.kemikleri oldukça güçlü yapısal olarak daha sağlamdır. Hızlı vücut geliştirmeye yatkındır.
Yapısına göre daha atletik ve hızlı kas büyütülebilir.
Doğuştan vücut geliştirmeye uygun yapıda.
Ektomorflara vücut tipine göre  daha hızlı yağlanabilir.
Düzenli antrenman ile çok iyi sonular alınabilir fakat hızlı yağlanma olursa antrenmana kardiyo eklenmelidir.

Endomorf(O Vücut tipi):Yüksek oranda yağlanması olasıdır.Bu nedenle halk arasında “tıknaz” da denebilir.Vücut bölgeleri genellikle küçük görünebilir.Kas kütleleri genelde kuvvetlidir.
Metabolizmaları oldukça yavaştır.
Hızlı yağlanıp hızlı kas kütleleri oluşturabilirler.
Kas yapısı yağ sebebi belirsiz.
Antrenmanlarına kardiyo kesinlikle eklenmeli yağ oranını düşürüp kas oranını yükseltmek amacı güdülmeli.Kalorisi fazla besinler yerine protein değerleri yüksek olan besinler tercih edilmeli.

Spor için ilk olarak vücut tipi ve egzersiz programı belirlenmeli ki daha iyi sonuçlar alınsın.
Kadınlarda da aynı vücut tipleri ile belirlenmektedir.

Besin Takviyeleri

Spor sırasında proteine ihtiyaç duyan insan vücudu için önemli olarak gösterilen besin takviyeleri, kolay bir şekilde vücut yapısının olusmasini sağlar.Bunu karşılamanın en kolay yolu besin takviyesi olarak gözükebilir.Besin takviyesi kullanan insanlar hem faydalarını hem de bunlardan zarar görebilir.Gün içinde karşılayamadıkları protein ihtiyacı giderilmesi için besin takviyelerine ihtiyaç duyulabilir.Besin takviyeleri bünyeye göre reaksiyon sağlar.Sadece takviye besinlere bel bağlanmamlı, gün içinde ek olarak ceviz,fındık gibi proteğini yüksek dercede olan besinlerde tüketilmeli.Tüketilen besinler arasında yağlı, aşırı tuzlu ve asitli besinler vücudun zarar görmesinde büyük rol oynar.Gün içinde kaybedilen enerji sağlıklı besinlerden alınmalı yağ oranı yüksek olan besinler vücudun dengesini bozabilir.Vücut geliştirenler için bu dez avantaj olmakla birlikte sporcu olmayan insanlarında sağlığı tehdit altında kalabilir.Bu zamanda sağlıklı beslenmek oldukça zorluk olabilir ama isteyen herşeye ulaşabilir.Vücut geliştiricilerin sabırlı olması ve sağlıklı besinler tüketmesi gelişim açısından önemli rol oynar.Gün içinde vücuda alınan besinlerin spor esnasında hızlı yakılması sonucu ek olarak takviler kullanılması profesyoneller tarafından tavsiye edilir.

11 Kasım 2016 Cuma

İntermittent Fasting Nedir ?

İntermittent Fasting yemek yeme yada yememe alışkanlığını düzenlenmesidir.
Ne yemeniz gerektiği değil ne zaman yemeniz gerektiğidir.Önemli olan zamanında yemek,bu diyet programı anlamına gelmez.
İntermittent Fasting metotlarından bahsedelim;
günde 16 saat bir şey yememek yada haftanın 2  sefer 24 saat bir şey yememek.
Geçmişe baktığımızda da avcılık ve toplayıcılık vardı.Her an yemek bulmak zor ve dolayısı ile uzun süre aç kalmak gibi sorunlar vardı.Bununla süre gelen bir yapı bizde de işe yarar.
Aslında böyle bakarsak günde 3 veya 4 öğünden fazla yemek yemek yerine uzunca bir vakit yememek İntermittent Fasting için  daha normal kabul edilir.

Metabolizmayı Hızlandıralım

Düzenli bir uyku herzaman metabolizmayı düzenler.Erken yatıp erken uyanmak gerekir.Vücut uyku ile kendini en iyi şeklde uyku ile onarır.Düzzenli yürüyüş ve bunu alışkanlık haline getirmek metabolizma için çok önemli.Kasları düzenli çalıştırmak da diğer bir etken kas yapısı ,çalıştıkça vücut metabolizmayı çalıştırır ve yağ yakım oranı artar.Kendinizi aç bırakmak yerine az ve sık sık besin takviyesinde bulunun.Su olmazsa olmaz kola,gazoz benzeri içecekler yerine tüketini metabolizma açısından çok önemli bir rol oynamaktadır.Sebze ve meyve vücut için çok önemli lifli yiyecekler ile beslenmek vücudu oldukça düzenler ve kas yapısını bozmaz.